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旅とホテルと、時々カジノ

旅、カジノ、日常の気になることをまとめた雑記です。浅く広く情報をお届けします!

週1練習でサブ4は狙えるか?「東京マラソン2017」その⑤ 東京マラソン2017 フィニッシュ編

みなさん、こんにちは! 

旅とホテル、そしてカジノをこよなく愛すトミーです!! 

 

ゲートに迷ったりトイレに苦戦したりしながらも、どうにかスタートを切ったトミー

果たして、サブ4達成できたのか?

 

前回までの続き

www.tabi-kaji.com

 

  

 

サブ4ペース配分

そもそもサブ4のペースって、どのくらいなのか調べてみました。

まず、サブ4を達成する為には1キロ5分41秒を切る事が必要です。そこでまず自分に適した目標かを考えましょう。5キロを軽く走って1キロ5分10秒程度でしたら十分に狙える目標になるでしょう。5キロを軽く走ったペースの1キロの平均タイムプラス30秒を抑え気味のペースとします。30キロまでの抑え気味のペース 1キロ5分40秒30キロからラストまでのペース 1キロ5分20秒1キロ~30キロは抑え気味のペースでいきます。30キロ~42キロまでは抑え気味のペースから20秒早いペースでいきます。30キロまで、2時間50分30キロ~42キロまで、1時間4分合計、3時間54分。

www.sub4project.net

 

走る前に、きちんと調べておけばよかった。

こんなペースで走らなきゃいけないだって。。Σ(゚д゚lll)

 

 

スタート〜5キロ

トイレも済ませて、颯爽とスタートを切る。

体が冷えていたのか、最初の1キロは7分ペース、、というより、Bluetoothのイヤホンが動かずに悪戦苦闘してました。その分のロスが大きかった。。。

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最初の5キロまでは、7分〜6分半を行ったり来たり。

 

ん??ペース遅すぎじゃない?

フルマラソンはまだまだです、これからペースアップでサブ4狙える位置!!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

 

5キロ〜10キロ

最初の給水で水分補給。

ボランティアスタッフの応援も力になりました!!

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前には、応援メッセージをつけたランナーが!!

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「ゴールの先に、新しい自分がいる」

 

フルマラソンは記録より、記憶!完走することに意義がある!( ✌︎’ω’)✌︎

 

ん??サブ4達成は?? 

 

飯田橋を過ぎて、新コースに突入!!

 

ちなみにこの間のペースは6分30秒〜40秒くらい。

まだまだ、先は長い!!ここから、ペースアップできるはず、、、、

 

 

10キロ〜15キロ

日本橋エリア!!

三越→明治座→雷門 スカイツリーも綺麗に見えました!!

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浅草に向かっている時に、トップ選手たちがハーフも折り返して銀座に向かって走っていました。何という速さ、、全速力じゃん!!

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いいなぁ、この人達は、あと1時間弱でゴールできるんだ、、、

 

この間のペースは、6分20秒〜30秒くらい。

 

フルマラソンは参加することに意義があるんです!!!

 

ん??サブ4達成は?? 

 

15キロ〜20キロ

このくらいから来ました!!

ランナーズハイってやつ!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

走っているのが楽しいぞ!!

 

このエリアも今回からの新コース。

両国から門前仲町に向かい、鶴岡八幡宮を折り返すコース。

 

ここが意外と小さなアップダウンがあってきつかった。

 

ここで、ようやく20キロ〜

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10キロのゲートも写真に撮っておけばよかった、、、、

 

 

この間のペースが6分10秒〜20秒

いい感じに盛り返して来たーー

このままペースアップして、目指せサブ4!!

20キロ〜30キロ

ここ間はあまり記憶がない。

景色も往路で見たし、ひたすら走っている感じでした。

 

途中で友達を偶然発見!!

ちょっとテンション上がって、ペースもアップ!!

 

気づけば、30キロ地点に!!

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この間のペースは、6分〜6分20秒くらい。

 

この頃から、足の痛みも我慢できなくなって来て痛み止めを投入。

休養で治ったと思ってたけど、やっぱり痛み始めました。

 

30キロ〜40キロ

品川の折り返し。

ビル風もあるし日陰だし、膝も痛いし、足も攣りそう。。。。・゜・(ノД`)・゜・。

 

地獄の10キロ。

歩くと絶対に走れなくなるので、形だけでも走っている雰囲気を。

沿道の応援している方にエアーサロンパスをしてもらったり、おにぎりもらったり、本当に有り難かった。

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あとでペースを見てみると、応援をもらった区間はペースが速かった。

スポーツ選手が「皆様の応援が力になりました」ってよく言うけど、本当ですね。

 

ヘトヘトな体だけど、なぜか力が出てくる。

 

 

この間のペースは5分57秒〜7分。

 

フィニッシュ!!

40キロ越えれば、こっちのもの。

残り2キロ!!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

何と友達発見!!歩いているではないか!

後ろから颯爽と追い抜いてやろうと思いましたが、これまで40キロ戦って来た仲間、妙な連帯感が湧き一緒に歩いてゴールをすることに。

 

最後の1キロは両サイドから応援の嵐。歩いているランナーに叱咤激励、感動しました。

 

コーナーを曲がると、ついにフィニッシュゲート!!!!( ✌︎’ω’)✌︎

 

最後は一緒にゴールして、感動のフィニッシュ!!

 

長くて辛かったけど、本当に感動した東京マラソン2017でした。

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ちなみにタイムは、4時間42分(ネットタイム)。

 

怪我したのに、このタイムはなかなかなのでは、、怪我してなかったらサブ4だったかもーー(多分無理)

 

 

結果、週1回練習ではサブ4は達成できないと思います。

ランナーが憧れるタイムだけありますね。

 

 

番外編

フィニッシュ後、荷物受け取るまで結構遠かった。。

外だし寒いし、雨降ったらどうするつもりだったんだろう?

あれは改善しないとランナーはかわいそうでした。

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でも、スターツさんの足湯、気持ち良かったです!!

 

 

トミー