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週1練習でサブ4は狙えるか?「東京マラソン2017」その②

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みなさん、こんにちは! 

旅とホテル、そしてカジノをこよなく愛すトミーです!! 

 

記念受験感覚で、東京マラソンにエントリーしたら、見事当選してしまったトミー。

取り敢えず「サブ4」を目標タイムに、まずは格好からということで、ランニンググッズを揃えたまでが前回の話。

 

www.tabi-kaji.com

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どうせ、走るなら一般ランナーの憧れの「サブ4」を狙いたい。

ただ、ランニングが嫌いなので、頑張らずに「サブ4」達成なるかを実験してみることに。

 

東京マラソンまで約5ヶ月。練習プランを練ってみる。

調べれば調べるほど、訳わからなくなるし、平日に練習なんてしたくないしーー

 

「超簡単!サブ4達成練習メニュー 

〜棚ぼた式トミーの法則〜」

 

大前提:休日以外走らない!

 

<練習メニュー>

 

 

これなら何かできそうな気がする。これで、サブ4達成だぜーーー

(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

 

1ヶ月目:週1回以上は5キロ歩く。

ただ歩けば良いだけ!楽チン、楽チン!!

新しいウェアも買ったし、モチベーションも高い。

調子に乗って週2回も5キロ歩いたり、1ヶ月目のメニューはサボることもなくDone!!

 

2ヶ月目:週1回以上3キロ走る+5キロ走にチャレンジする

2ヶ月目も特に問題なく、3キロくらいなら全然大丈夫〜と思ってましたが、、、、

3キロも意外と長い。先月歩いたコースをグルグル走るのもいい加減飽きてきた。。若干モチベーションが下がってきたものの、何とか今月のメニューもDone!!

この時期から、膝の外側に若干違和感、、、、

 

3ヶ月目:週1回以上5キロ走る+10キロ走にチャレンジする

さて、今月から週1回5キロ。膝の調子をごまかしつつ、10キロ走も達成!!

ただ、先月から膝に違和感があるし、最近階段を降りる時も痛みがある。

うーーん、何か膝に起きているのか。

 

4ヶ月目:週1回以上10キロ走る+15キロ走にチャレンジする

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ついに、膝が崩壊。。。

階段を降りると膝に激痛が、、取り敢えず、病院にGo!!

 

トミー:「最近、階段を降りる時とか膝の外側が痛いんです。」

 

先生:「いつごろからですか。何か運動されてますか?」

 

トミー:「最近、ランニングを始めて、、、先月頃から痛かったんですが」

 

先生:「レントゲン撮ってみましょう」

 

====レントゲンも特に問題なく、色々と問診された結果====

 

先生:「腸脛靭帯炎ですね」

 

トミー:「チョウケイジンタイエン??」

 

何だそれ??((((;゚Д゚)))))))

 

腸脛靭帯に炎症が起きている状態を腸脛靭帯炎といい、腸脛靭帯摩擦症候群、ランナー膝、ランナーズニーとも呼ばれます。ランナーズニーはランニングによる膝の関節周辺の障害全般の総称として使われることもあります。

 

こんな人に起こりやすい

腸脛靭帯炎は陸上競技の長距離選手に多く見られるスポーツ障害です。近年のランニングブームで市民ランナーが症状を訴えるケースが多くなっています。

特に、O脚(ガニ股)の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人、膝関節の変形が進んで膝が不安定になっている人など、体重による負荷が身体の外側にかかるケースで発生しやすくなります。かかとの外側がすり減ったシューズを履いていたり、斜めに傾いた道路や雨でぬかるんだ道を走ったりするのも良くありません。また、硬い路面や下り坂の走行、硬いシューズの使用も、負担を増す要因となります。

 引用:https://tiryo.net/tyoukeijintaien.html

 

トミー:「先生、ランニングをしても大丈夫でしょうか。」

 

先生:「しばらくは安静にしてください。」

 

トミー:「サブ4達成しなきゃいけないんですが、いつから走れますか」

 

先生:「痛みがなくなるまでは、安静にしてください」

 

あぁ、、、、サブ4が((((;゚Д゚)))))))

 

5ヶ月目:週1回以上15キロ走る+25キロ走にチャレンジする

安静( ´ ▽ ` )ノ

 

ということで、練習メニューをcompleteできずに、東京マラソンEXPO 2017に行ってきました〜

エキスポの話はまた次回

 

トミー

www.tabi-kaji.com

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