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【夏までに実践したい】簡単!1食だけ!!プロテインダイエット

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こんにちは!トミーです!!

 

気がつけば4月も終わってしまいますね。GWもあっという間に過ぎちゃって、夏が来る〜(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

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夏が来る前に、ちょっとダイエット&筋トレでもしようかな?10月のフルマラソンの練習もしないといけないか。まずは、夜ご飯のやけ食いをやめて、いつものダイエットメニューに変更したいと思います。

ということで、トミーがいつも実践しているダイエット方法を紹介します。

 

 

 

暴飲暴食ができるのは20代まで!

トミーは、ストレスが溜まるとヤケ食いに走ってしまう傾向があります。

特に夕食にパスタを3人前くらい食べてしまったり。。。パスタ3人前とか恐ろしい糖質量ですよね。

ある時は、 KFCの6ピースを1人で一気に食べたりとか。。。

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とりあえず、お腹いっぱいになるまで好きなもを食べまくるというストレス発散でした。

20代の時は、それでもあまり体重に影響はありませんでしたが、体は正直なもので段々と体重が増加。。気づけば、お腹にがっつり脂肪が、、、((((;゚Д゚)))))))

 

考えれば、夕食に炭水化物や揚げ物をヤケ食いするなんて、自殺行為ですよね。

部活をやってる学生でもないのに、反省です。やっぱり基礎代謝は段々と落ちてしまんですね。

 

 

これまで実践したダイエット

顔やお腹周りが気になるたびに、流行りダイエットをやってみましたが、賛否両論ありますよね。

とりあえず、トミーが実践したダイエットを紹介します。

 

糖質制限ダイエット

数年前から流行っている、炭水化物を徹底的に抜くというダイエット。

炭水化物以外は、なんでも食べてOKという甘い言葉に誘われて、実践してみました。

炭水化物好きのトミーにとっては、意外と辛い。。今はコンビニにサラダチキンとか売っているので、ランチも実践することはできますが、当時はサラダチキンのブーム前だったので、ランチをコントロールするのが大変でした。

あと、会社の人との付き合いでランチに誘われちゃうと断りにくく、結果普通に炭水化物を採ってしまうことに、、、ダイエット期間中に一度炭水化物を食べてしまうと、我慢ができなくなり夜も少しだけなら、という甘えが出てしまい、結局は中途半端なダイエットになってしまいました。

 

しらたきダイエット

炭水化物好きのトミーにとって、パスタや白ごはんが食べられないのは致命的。

そこで考えたのが、しらたきダイエット!!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

イタリアでも乾燥しらたきを「Zen Pasta」として、通常のパスタをしらたきに置き換えるダイエットが流行っているということを耳にして、実践してみました。

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ゼンパスタ乾燥糸こんにゃく麺

しらたきだけど、何となくパスタを食べているような感覚で、最初は満足してました。

 

しかーし、これも断念。。。

 

毎回毎回、しらたきを買ってきて夜料理するのが面倒くさい。だったら数日分作り置きしてしまえ!と作り置きしましたが、ちょっと飽きる。

 

飽きさせないために、色々材料を買って味付けなどを変えてみたりしましたが、それはそれで意外とお金もかかる。

 

トミーとしては、糖質制限ダイエットより、しらたきダイエットの方がパスタもどきを食べられるということで、ダイエットの苦痛は少なかったです。

 

 

やっぱり、これが良い!夕食のみプロテインダイエット!!

 

恐らくダイエット方にも個人個人で向き不向きがあると思います。

色々なダイエットをやってみて、トミーに合っていたダイエットは、プロテインダイエットです。

1日の食事の夕食のみ、プロテイン飲みに変更します。それ以外は、通常通り食べてます。それだけで、結構体重が落ちて、1ヶ月で2キロ程度落ちました。

 

ただ、CMなどで流れているプロテインダイエットのセットは、高い高すぎる。。。

((((;゚Д゚)))))))

 

栄養バランスがいいとか書いてあるけど、何がいいのか良くわからない。

だったら、自分で作っちゃえ!!ということで、今は自分で作ってます。通常非公開のレシピを公開しちゃいますね!(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

プロテインダイエット材料①:プロテイン

 

プロテインと言ってもいっぱい販売されていて訳がわからないですよね。

プロテインを買う際に、重要なのが「たんぱく質含有量」のようです。プロテインについては、筋トレをやっている方々のブログを見て探しました。

結果として、「たんぱく質含有量」、「味」、「コスパ」が良い、トミーのオススメは

 

「DNS プロテインホエイ100」です。

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金額:4,860円 (1kg)

1食分(30g)カロリー:約120kcal

1食分(30g)たんぱく質含有量:約21g

1食分(30g)値段:約150円

 

このプロテインのいいところは、フレーバーが豊富なところです。

フレーバー:チョコレート、カフェオレ、ストロベリー、抹茶、バニラ、バナナ、レモン、マンゴー

8種類もあります。350g(約2000円)もあるので、試しに350gを買って自分好みの味を探してみてはいかがでしょうか。

1食あたり:付属のスプーン1杯

 

トミーのオススメのフレーバーはチョコレートです。昔飲んでた「ミロ」っぽいです。(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

 

 

プロテインダイエット材料②:粉末青汁

プロテインだけでは、栄養が偏ります。

朝、昼としっかりバランスの良い食事をしていれば、いいのですが、それができていないのにプロテインダイエットにするのは、栄養バランスが悪くなります。

そこで、トミーはプロテインと一緒に粉末青汁を入れてます。

 

青汁の種類については、特にこだわってませんが、冷凍ではなく「粉末青汁」の方がオススメです。

粉末は、レリーズドライで野菜の繊維まで入ってますが、冷凍は絞り汁を集めて冷凍しているいます。

栄養価は冷凍の方がいいようですが、食事を補うものとして青汁を飲むのであれば、植物繊維をしっかり採れる粉末タイプの青汁をオススメしています。あくまでも食事として考えると、1種類の原料からの青汁ではなく、しっかり野菜を数種類使った青汁がいいと思います。

1日分の野菜不足をこれ一包 粉末青汁

1食あたり:適当に大きめのスプーン1杯または1包(野菜不足なら多めに)

※メーカーによって、小分けタイプのあるので適宜調整してください。

 

プロテインダイエット材料③:低脂肪牛乳

 

普通の牛乳では、お腹痛くなるから低脂肪牛乳にしてます。。。((((;゚Д゚)))))))

ダイエットなら、普通の牛乳よりも低脂肪の方がいいですよね?

 

1食あたり:300ml

 

 

調理!!

 

3つの材料をプロテインシェイカーで混ぜるだけ!!

プロテインと青汁が混ざるので、実際は500mlくらいの量になると思います。

だから、これだけで結構お腹いっぱいになりますよ。

 

それでもお腹が減る時は、プロテインにサラダチキンを追加したりしてます。

 

プロテインのフレーバーもいっぱいなので、味に飽きた時は他のフレーバーに変えられるから嬉しいです。

 

夕食だけだから、朝、昼は揚げ物などには気をつけて、好きなものを食べることにしているので長く続いています。

 

 

やっぱり運動が一番!!

 

どんなにダイエットしても、最終的には運動が一番です。

食事制限をしながら、腹筋や腕立て伏せ、ランニングなどをやれるのが理想ですよね。夏までにマッチョになりたいという人は、1:1レッスンのジムに通って徹底的にやってみるのはいかがでしょうか。  

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いつか1:1のジムも行ってみたいものですね〜

  

では、また〜

 

トミー

 

www.tabi-kaji.com